[...] byscie sie usmiali! Najpierw sprobowalam z 7kg,ale czulam sie jakos tak dziwnie lekko i cos mi sie to nie bardzo pasowalo, wzielam sztange na barki i zrobilam 3x10(na kazda noge) z ob 15,17,20kg Tak czy inaczej dziwne cwiczenie i szczerze nie wiele czulam 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis to bylo 20,20,15 20min [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 7,8,9- 3x10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 17.5, 20, 22.5 3x10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Aero na zakonczenie 20min szybki marsz-tetno do 130 Dzis widzialam [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo 20min tetno 133max MICHA: I. 3XJAJA TUNA100G POMIDORY PAPRYKA CZER [...]
[...] 45, 50x6 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 15 min aerobow Na koniec rozciaganie, brzuszki na maszynie i [...]
[...] podksuiło, poszło wszystko git ale w ostatniej serii przy 10p coś mi k***a strzyknęło z tylu w lewym kolanie po lewej stronie. tu jak ta kostka mała jest. i teraz jak uginam noge w tyl to jest dosc duzy ból... :/ chyba z mc zrezygnuje na jakiś czas i w nogach też cos innego na te 2ki bd musiał wymyślić :/ Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
Po ponad 2msc walki ze sobą, żarcia jak świnia i wielu upadków (bo wzlotów nie było), w końcu wygrałem ze sobą i ze swoją psychiką i czuję, że od teraz jestem w stanie wygrać z grubasem. Noga nadal boli przy chodzeniu więc biegać nie mogę, przy większych ciężarach w przysiadzie niestety też boli (zwłaszcza atg, więc będę robił 90st), na szczęście! [...]
Ciekawy wariant tych bułgarów. Ja zaobserwowałem, że jak dam oparcie na tylną nogę mocno do tyłu to na drugi dzień największe DOMSy mam na pośladach. Jednak też staram się robić z akcenten na czwórki. Z tym NFZ Ci się udało, szczególnie w obecnych czasach. Wiem z autopsji, jak przy problemach z flakami większość badań robiłem prywatnie, bo albo [...]
ja mialem polew jak przy drabinkach rozciagalem kolezanke do damskiego podnoszac jej noge do gory spojrzalem jej w nogawke na biale figi i zaczalem komentowac jakie fajowe łooooo myslalem ze mnie nic nie uratuje przed furia jak tylko odsrtawilem noge na miejsce
[...] weszło bardzo fajnie ad.(bonus)- Musiałem dołożyć bo dzisiaj pompa życiowa na ramionach, pękały w pół ad.1- Nie lubie tego ćwiczenia, ale po pierwszej serii spompowało noge ..heh ad.2- Elegancko, akurat zamiast uginania siedząc, bo na tej siłowni nie było maszyny do uginania siedząc ad.1- Łydeczka jak łydeczka, mega spiecie i rozciągnięcie, [...]
nightingal - jeśli chodzi o przenoszenie ciężaru na prawą nogę, nie wiedziałam, że tak robię, została mi zwrócona uwaga i dopiero wtedy to zauważyłam. Czyli działam podświadomie w tym temacie całkowicie. Jeśli chodzi o ważenie - ważę produkty Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-04 16:43:00
ok, siądę jutro nad posiłkami i rozpiszę. A jeśli chodzi o trening, na pewno pomoc mi się przyda, bo bez zajęć grupowych ciężki mi coś ogarnąć. :) nagram filmik, aczkolwiek mam problem ze ścięgnem i dlatego mogę asekurować podświadomie tę nogę. Mam w niej też hmm zbite? mięśnie, nie pamiętam już jakich słów użył trener od mobility. Najprościej [...]
Ze swojego doświadczenia - po zdjęciu gipsu (choć miałem tylko raz przy skręconych kostkach), można od razu chodzić, wykonywać wszystkie czynności dnia codziennego. Ja bodajże w tym samym bądź drugim dniu po zdjęciu - grałem już kosza ale bardzo lekko i bardzo bardzo spokojnie. dziękuję za odpowiedź - muszę przyznać, że jestem bardzo pocieszona:) [...]
...:::Dzień 55 , Niedziela , 31.10.2010:::... Wstałam dzisiaj o 6.00 . Nie chciało mi się spać. Widocznie organizm przyzwyczajony do codziennego porannego wstawania. Trochę głowa mnie pobolewa. Ale da się wytrzymać. 1. przysiad 35kgx5 45kgx5 55kgx5 35kgx5 45kgx5 55kgx5 2. wykroki z sztangą 3x10-12 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 [...]
ann super ci idzie ładne cieżary w MC tylko patrzec ,a "stówka" pójdzieCzy w wykrokach 10-12 powtórzeń to jest na jedną nogę czy razem ?Ładny ciężar w tym ćwiczeniu
Tetiszeri - masz rację, ale chyba robię to odruchowo, co nie znaczy, że nie można się tego oduczyć. Przez lata zakładałam lewą nogę na prawą. Do czasu aż mi wyskoczył mega żylak. Zauważyłam, że już od kilku miesięcy z automatu zakładam prawą na lewą, czyli można... :) Oczywiście najlepiej by było gdybym w ogóle oduczyła się tak siadać :) Ale jedna [...]